plan do oceny

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ale wychodze z zalozenia: przetrenuje sie - nie bede rosl, pocwicze za slabo - bede rosl wolniej, wiec wole za slabo cwiczyc i stopniowo zwiekszac niz sie przetrenowac. 6. plan jak najbardziej ok, podoba mi sie ze analizujesz reakcje organizmu i wyciagasz poprawne wnioski, nikt lepszego planu dla Ciebie nie ulozy niż Ty sam bazujac na [...]

[...] 280 tylko na raz i to na dodatek srednio z glebokoscia, ale jak zwykle: zostawiam Wam do oceny klatke juz zluzowalem bo w piatek max. Licze po cichu na maxy bez sprzetu (plan optymistyczny): 220 - 170 - 280 = 670.... plan realny: 210 - 160 - 270 = 640.... nie jest zle, ale chcialbym przynajmniej te 650 bez sprzetu robic . W sprzecie musze [...]

Ułożenie planu to naprawdę baaaardzo czasochłonna sprawa, więc sie nie dziw, że Ci nie chcą ułożyć. W atlasie ćwiczeń masz dokładne wskazówki jak należy ułożyć taki plan. Na tej podstawie układasz plan i dajesz go tutaj do oceny. Zresztą na forum aż roi się od tematów typu: "mój plan na masę do oceny". Tam łatwo możesz znaleźć [...]

[...] źle;/ Tak ćwicze splitem partia raz w tygodniu, już ćwiczyłem tym treningiem kiedys, podpasował mi on wcześniej to teraz też nim zacząłem ćwiczyć ale teraz juz bede zmieniał plan na zupełnie inny chociaż jeszcze nie wiem jaki:) KUBINHO- dzieki za rade , na pewno tak zrobie , zmniejsze ciężar i bede schodzil jak najnizej z zatrzymaniem , i bede [...]

[...] rozwiazanie bedzie robic je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w tyg powinien wystarzyc.Ogolnie plan jest oparty na same podstawowe cwiczenia i bez zbednych kombinacji , podzielilem go na pierwsze 2 dni silowe a nastepne dni na wieksza ilosc powtorzen , dynamike i [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]

Nie mam gospodarstwa, jedyne co mam naturalnego "od siebie" to ziemniaki i jajka właśnie. O push/pull/legs jutro poczytam i jeszcze przed weekendem spróbuję ułożyć jakiś plan i dać go Wam do oceny. Idę na twaróg a potem spać. Do jutra.

[...] i nie posluchalem paru osob. tez jeszcze mnostwo rzeczy nie wiem, ale czasem lepiej sie posluchac bardziej doswiadczonych ludzi( NIE MOWIE TU O SOBIE! ) Na trica tez za duzo serii. lepiej skoryguj plan i wrzuc go do oceny w dziale trening. Co do plecaka to mozesz uzywac , czemu nie. cwiczac w domu trzeba kombinowac. i jaki masz staz wogule?

[...] I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , DODAJ SE LINK DO MOJEJ ODPOWIEDZI. NAPISZE JAK MIALBY WYGLADAC TAKI PLAN 2 DNIOWY DLA BIEGACZA-KULTURYSTY. ACP.45 moj skromny plan podobno ten plan nie jest na mase ktos mi tam napisal mi sie wydaje ze jes i co byscie zmienili w nim ? cel masa KASACJA!!! NIE ROZUMIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH [...]

Moj plan jest podwiesozny w alternatywnej drozdze. Temat jego to "Hit do oceny, watplisowsci tez do oceny"

[...] ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów oraz fotografie z otrzymanymi produktami (ważne!) 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy [...]

[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy [...]

Powinieneś cwiczyc całe ciało i plan FBW będzie bardzo dobrym wyborem , nie omijaj nóg , możesz wstawić zdjęcie sylwetki do oceny i inni obiektywnie ci podpowiedzą , Jak już ułożysz plan to wklej go do oceny . Pamiętaj że plan planem ale dieta to najważniejszy element w budowaniu sylwetki

Siema kolo :-D No to kiedy pierwszy trening? Jak szukasz planu, to na mnie działał plan Traktora71. FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i [...]

[...] i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 [...]

[...] i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda szczególnie RDL, ale czuję że powinnam dać odpocząć lędźwiom. Fajnie dorzucać [...]

[...] dużo wolnego :-) Dziś był trening "na rozbieg", ćwiczyło się bardzo miło, wypiski nie daję, bo raczej nie będzie powtórki z tego schematu. W ogóle, z naszego domatorskiego planu ułożę sobie plan "the very best of" na dwa dni i tu wstawię Nigghtowi do oceny. Załączam zdjęcia z sierpnia i te z dziś, wyjątkowo ja sama widzę chyba różnicę w [...]